Combatiendo el Estreñimiento.

Cómo Combatir el Estreñimiento

A causa de los altos niveles de ciertas hormonas que circulan en tu cuerpo durante el embarazo y por la relajación muscular del intestino, la digestión se torna lenta. También el hecho de que el útero empieza a crecer y va ocupando espacio sobre los intestinos, inhibe su actividad normal. Por ello es que el estreñimiento resulta común en este momento.

Alimentos que debes evitar y los que debes consumir

Para ayudar a tu cuerpo puedes evitar alimentos refinados que son los que llegan a crear el estreñimiento. Consume los que son ricos en fibras como la fruta y las verduras frescas ya sean crudas o ligeramente cocidas, cereales integrales, panes, legumbres como chícharos, habas y frutas secas como pasas, higos, ciruelas. Sin embargo, si no has acostumbrado a tu organismo al consumo regular de la fibra, debes hacerlo poco a poco para no molestar a tu estómago. Evita grandes cantidades de salvado de trigo ya que éste se desplaza rápidamente por el aparato digestivo y puede llevarse nutrientes que te son necesarios antes de que hayan podido ser absorbidos por tu organismo.

Toma Líquidos

Los líquidos son fundamentales para combatir el estreñimiento pues tanto el agua como los jugos de frutas y verduras ablandan las heces y hacen que el bolo alimenticio se desplace a lo largo de tracto digestivo. Una buena alternativa puede ser tomar agua caliente con limón pero sin endulzar. El jugo de ciruela resulta de gran ayuda en estos casos.

Haz Ejercicio

El ejercicio juega un papel importante también en la solución para el estreñimiento. Una caminata diaria de por lo menos media hora y ciertos ejercicios adecuados para el embarazo pueden ayudarte. Si el problema persiste, tu médico sabrá si es conveniente prescribirte un laxante. Pero sólo bajo su consejo.

Recuerda que los síntomas de embarazo no necesariamente se presentan todos en todas las futuras mamás. Por lo que es posible que no sufras de estreñimiento y no tengas que preocuparte por esta situación. Sin embargo, si tienes frecuentes defecaciones; es decir, más de dos veces al día o si son muy blandas, acuosas, mucosas o con sangre, deberás consultar a tu médico de inmediato ya que la diarrea durante el embarazo requiere de pronta atención.

Flatulencia o gases

Otro síntoma frecuente de embarazo es la flatulencia o gases. Esto así como los trastornos digestivos e intestinales no perjudican directamente al bebé. Quién padece estas molestias eres tú. Lo malo es cuando este tipo de trastorno te impide comer de manera correcta y regular ya que esto sí afecta a tu bebé. Para mejorar esta molestia procura que tus evacuaciones sean regulares atacando los problemas de estreñimiento. Las comidas abundantes sobrecargan el sistema digestivo el cual como sabes durante el embarazo trabaja lentamente. Por lo que te recomendamos hacer seis comidas ligeras en lugar de tres abundantes. Es importante que tus alimentos los ingieras tranquilamente sentada y sin prisas masticando de manera pausada ya que el comer apresuradamente permite la entrada de tanto aire como alimento. Este aire forma unas bolsas de gas en el intestino que resultan dolorosas. Evita los alimentos que producen gas como los fritos, azúcares y postres, habas secas, refrescos con gas, cebolla, col, col de Bruselas y brócoli.